整天对着电脑，一下班就腰酸背痛。

　　许多人也制定了严格的健身计划，

　　但坚持去健身房的并没有几个。

　　尤其是在炎热的夏季，更是懒得出门。

　　不如折中一下，在家健身吧，

　　收拾一个房间或者一个小角落，

　　赶快运动起来！

许多人家里的健身房空间并不宽裕，挑选健身器材时也就不能太贪心。房间里各种功能的器材摆得挨挨挤挤，反而不利于施展身躯、放松骨骼，挑选多功能合一的设备是较理想的选择。

　　大都市的物质生活水准越来越高，但人们的健康水平却不知不觉在走下坡路。究其原因，主要还是缺乏锻炼。许多人会在体检之后或是等到穿不下去年买的裤子时，才惊觉自己需要健身了。如今在白领中间比较流行的健身方式是挑一个健身中心，找一个私人教练，制定健身计划。但是“懒虫”作祟，没有几个人能够坚持下来。

　　还有一部分“懒人”并没有因此而放弃，而是选择了更简单的办法，即在家健身。家里和公共的健身中心相比，让人感觉更舒适、更私密，并且使人得以充分利用起床和睡前的时间做些运动，从效率的角度而言也是非常可取的。

　　在通风与采光的房间锻炼

　　对于家中有空余房间的健身爱好者而言，到底什么样的房间适合作为健身房呢？一间家庭健身房所应具备的最重要的条件，就是室内的自然通风。通风良好的房间更有利于人体的自然排汗和新陈代谢。如今多数公寓中配备的空调设备系统都是以冷热交换机为工作原理，多数设备都没有配备新风系统。空气在封闭房间中不断循环，若在室内进行有氧运动效果欠佳。

　　其次重要的条件就是采光，家庭健身房有一个不错的景观面。大多数人所需要的有氧运动应在赏心悦目的环境下进行，让身心都得到舒展。如果能在健身房里开一扇天窗或落地窗，运动的过程会变得更加愉悦。

　　挑选合适的健身器材

　　当然，并非所有人的家里都有大小、朝向以及硬装都符合条件的空房间。在这种情况之下，我们不得不想到普拉提这一时下最风行的健身运动。普拉提所提倡的是一种注重呼吸和心灵的静力性训练，它对健身房的大小和条件不是那么苛刻，通常利用最简单的器械和道具就能实现意想不到的健身效果，很符合都市白领的需要。

　　许多人家里的健身房空间并不宽裕，挑选健身器材时也就不能太贪心。房间里各种功能的器材摆得挨挨挤挤，反而不利于施展身躯、放松骨骼，挑选多功能合一的设备是较理想的选择。专业设计师Sean推荐大家在预算允许的情况下，选用像意大利品牌TECHNOGYM这样的健身设备。它能通过先进的技术，在1平方米的空间中提供200多种不同的健身方式。这对家中健身房狭小，又有喜欢比较多样的锻炼方式的人们来说，是相当好的办法。

　　Talk

　　Q&A

　　Q1.除了去健身房之外，你会不会在家里健身？家中有些什么设施或器械来配合自己日常的锻炼？

　　A：我在家会做一些简单的不需要用到器械的健身运动，创造条件给自己增加健身的机会。多数人会很犹豫是否要在家中添置一些健身器材，因为器材往往会占据大量的空间。在寸土寸金的大都市，单独留出一片健身区还是让不少人感到棘手。我建议大家跟我一样，在家放一个仰卧起坐板，配合哑铃就能做一些简单的运动。

　　Q2.如果家里有条件设一个专门的健身房，装修的时候需要注意哪些问题？

　　A：装修健身房的时候最主要的是注意材料的环保问题。在这样一个人体细胞大量新陈代谢的场所，所有有害物质对人体的影响可能会扩大或者加倍，所以对材料的选择尤须谨慎，要尽量避免板式家具，实木的材料是选择。天花板的风口不宜设在房间中心，不能直接对着使用者，而应设置在靠近外墙和外窗的区域，提供有效的保温屏障。另外，只要条件允许，应尽可能地在健身房中设置地暖设备，保证在冬天也能做一些地面上的健身练习而不会因寒冷而中断。切忌采用石材和地砖这类硬冷的材质，我推荐大家使用木地板或软木地砖，既能提供的触感，还能有效地隔音减震。

　　Q3.有些人家空间本身并不大，不足以专门设一个健身房，是否可以在客厅或阳台中开辟一块健身区？应该在软装上做些什么调整？

　　A：当然可以。我建议大家在阳台上留出一片区域，设置一个榻榻米方便进行像普拉提这样的健身运动。而客厅里也可以利用闲置的空间，利用瑜伽毯、健身球等道具使之成为一个临时的健身场所。但必须要注意的是健身区周围配合大地色系的装饰配件，比如棕色、灰色、绿色、白色以及蓝色，也就是我们在自然界所常见的色彩；材质方面也应倾向于自然原始，像木地板、竹席、洞石、青石等天然的材料；再配合绿化或者水景美化视线，这样的健身区一定能让人感觉身处大自然，有利于释放能量和运动后的自身调节。

　　郭达晟毕业于同济大学建筑系，后师从意大利室内设计师Tiziano Vudafieri并在其事务所任职，参与设计了众多国际知名品的零售店设计。生活中，他是个很注意保持身材的健身达人，我们就如何在家打造健身空间请教了他几个问题。