准备好充分的时间，至少1-1.5 小时。 　　把衣服留在换衣间，也可以放一套干净衣服以便洗完桑

拿之后换用。拿上可以垫坐的东西（例如：毛巾），进入桑拿室。 　　在进入桑拿房之前要淋浴或是

在水里泡一下。这样可以使皮肤湿润，并洗掉不属于桑拿的体味或香味。

 　　轮：建议进入桑拿房的温度为 80-90℃（华氏176-194度），最多100℃ （华氏212度）。 　

　开始时空气可能会很干，可以把水泼在石头上以增加湿度。刚开始由于皮肤还不够柔软，建议

轮不要使用白桦树枝。 　　当您感到非常热的时候离开桑拿房凉快一下，冲个凉或游一下泳；在

外面或室温下坐一会儿。如果感觉口渴可以喝些饮料，但不要在桑拿室里喝酒。 　　再次进入桑拿

房，已经比开始湿润很多。如果您愿意，可以在身体暖和之后使用白桦树枝。宜人的湿度和温度使您

感觉。 　　再次冷却。 重复洗桑拿的次数以您感觉舒服为宜。根据您的喜好选择使用白桦树

枝。对于大多数人来说两次正好。 　　返回桑拿房热身使皮肤柔软。 　　冲洗干净。 　　您可以洗

干净后回桑拿房休息一会儿，是比较低的温度。 　　最后去冲个凉浴或游一下泳使您恢复精神。

 　　用毛巾插干在室温下坐一会儿，或躺下休息一会儿，甚至可闭上眼睛休息一会儿。 　　根据您的

口味喝点饮料，吃点咸味零食。 　　穿上干净衣服前，留有足够时间冷却身体，否则汗可能还没干。

注意不要感冒，因为洗完桑拿后身体比平常更"敏感"。洗完后，把桑拿房和换衣间收拾干净。

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