98%的人都不知道社区公园里的健身器材应该怎么用！

随着社区建设的逐步完善，越来越多的社区健身器材被大家广泛的接受和使用。可是你知道身边这些室外健身器材的正确使用方法以及使用的注意事项吗？

下面小编为你整理了一些常见的小区健身器械使用说明哟，一起来看看吧。

扭腰揉推器/太极揉推器

① 主要功能

锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。

② 锻炼方法

a. 揉推器: 双脚呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。

b. 扭腰器: 双手握扶手，站稳后向左右转动身体。

③ 注意事项

a. 儿童使用时应有成年人保护。

b. 转动时匀速缓慢，用力不要太猛。

钟摆扭腰器

① 主要功能

锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性，增强心肺功能和协调能力。

② 锻炼方法

a. 扭腰器: 立于脚踏圆盘上，握紧扶手，适度转动身体。

b. 钟摆器: 双腿并拢在脚踏板上站稳，握紧扶手后，身体适度左右摆动。

③ 注意事项

a. 转动速度不要太快。

b. 安全使用范围为周围1000mm。

c. 双手应紧握扶手，以免摔下。

d. 儿童使用时应有成年人保护。

e. 限用人数: 2人。

单位平步机/双人平步机

① 主要功能

锻炼全身协调能力和下肢力量。

② 锻炼方法

双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。

③ 注意事项

a. 漫步摆动幅度不宜过大，以免伤害。

b. 儿童不宜选用该器械。

腹肌训练器

① 主要功能

锻炼腹肌和肌肉耐力。

② 锻炼方法

身体背部依托在腹肌练习板上，踝关节置于横杆下，双手交叉于脑后，起坐身体向前弯，然后返回原位为一次。

③ 注意事项

a. 患有严重腰脊椎病人士请谨慎使用。

b. 儿童使用时应有成年人保护。

柔韧训练器

① 主要功能

锻炼身体柔韧性。

② 锻炼方法

坐定后双脚放在踏板上，双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。

③ 注意事项

a. 运动应轻缓。

b. 严禁扳拗和硬物撞击刻度盘，谨防器械损坏。

弹振压腿架

① 主要功能

锻炼腰、腿部的柔韧性，消除腿和腰部疲劳，提高关节柔韧性，对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。

② 锻炼方法

根据自身的身高选择合适的杠高，单脚伸直放在杠上，双手拉脚尖，身体向前弯。

③ 注意事项

患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。

立式腰背按摩器

① 主要功能

两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

② 锻炼方法

a. 腰部按摩 : 两手握住把手，腰靠按摩轮上下运动。

b. 背部按摩 : 两手握住把手，腰按摩轮，身体左右运动。

③ 注意事项

a. 运动时速度不要太快。

b.站立按摩背部时，双手紧握扶手。

伸腰展背架

① 主要功能

锻炼背部肌肉，增强腰部柔韧性。

② 锻炼方法

双手抓住训练器两侧扶手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

③ 注意事项

a. 双手应握紧，身体向后弯曲时切不可松手；

b. 儿童锻炼时应有成年人保护。

骑马机

① 主要功能

锻增强肌肉力量和心、肺功能,适用于除儿童外各年龄人群。

② 锻炼方法

在座板上坐定，手握扶手，脚踩踏板，作双臂伸缩运动。

③ 注意事项

a. 锻炼时双脚踏稳，注意力集中。

b. 锻炼时挺胸，抬头。

c. 儿童使用时应有成年人保护。

户外健身车

训练功能：锻炼腰部柔韧性，增强腿部力量和身体素质

锻炼方法：坐于坐垫上，背靠靠垫上，双脚踩住脚踏板，做往复旋转运动。

③ 注意事项

a. 运动速度不要太快。

b. 双手应紧握扶手，以免摔下。

c. 儿童使用时应有成年人保护。

随着人们越来越重视健康问题，在使用社区这些室外健身器材时，一定要根据自身情况量力而行，选择适合自己的健身方式。