使用跑步机的正确姿势|乔山跑步机使用小贴士-上海乔山跑步机维修公司
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有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。![乔山15.jpg](http://docs.ebdoor.com/Image/InfoContentImage/ProductDesc/2013/07/29/78/787637df-26aa-4003-a1cf-6bec1cf0dc27.jpg)
摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。![乔山16.jpg](http://docs.ebdoor.com/Image/InfoContentImage/ProductDesc/2013/07/29/d9/d9f01d8a-8223-47c7-843f-a8b2d8b615ce.jpg)
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。![乔山15.jpg](http://docs.ebdoor.com/Image/InfoContentImage/ProductDesc/2013/07/29/c6/c67b8bab-cc22-4292-946b-4c80d957005e.jpg)
此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。
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