使用跑步机的正确姿势|上海跑步机使用小贴士
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有些人在跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,这样就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
![乔山5.jpg](http://docs.ebdoor.com/Image/InfoContentImage/ProductDesc/2013/07/25/88/887690f0-3b26-495d-9c40-e09951173876.jpg)
另外,摆臂不正确也会造成身体的不适,记得不要左右摆臂,这样会造成重心的左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要学会前后摆臂。![乔山1.jpg](http://docs.ebdoor.com/Image/InfoContentImage/ProductDesc/2013/07/25/d0/d05264fa-3682-4a27-b319-1ac69db4a178.jpg)
有人在跑步时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地而产生的。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。正确做法是应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻地落地。
![乔山19.jpg](http://docs.ebdoor.com/Image/InfoContentImage/ProductDesc/2013/07/25/85/85cf32aa-64fe-4329-9009-52b276687ea4.jpg)
此外,跑步时还要注意呼吸调整与及时地补水,是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,这样是有利于心脏健康的。
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