跑步机维修-不同年龄跑步机健身需要注意事项!
跑步机维修-跑步健身要有原则性
上海康健跑步机维修健身专营维修跑步机,下面为您电动跑步机和多功能跑步机的
使用方法
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众所周知,跑步是一项简单低成本,适应性强的运动,现在越来越多的人没有时间
去健身房,周边又没有适合跑步的环境,所以更多的人选择用舒华跑步机,在家里
随时随地可以跑步健身。很多人都以为,跑步嘛,迈开腿大步跑就是,其实跑步也
是有原则的哦。凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注
意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿
望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病
时不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感
觉为宜。当然,要记得跑步前先做伸展、扩胸、弹跳等准备运动,先走路开始,慢
慢过渡到跑步,跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这
种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时
以12分钟跑完的距离为计算等级的起点,我们按照年龄段加以区分。
30岁以下的成年人,12分钟跑完的距离达不到2公里,说明锻炼水平较差;如能达到
2.3-2.8公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.8公里,即达到锻炼水平。
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;
如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到锻炼
水平。
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者
为1.7-2.4公里;者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4
公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼,循序渐进才会提高锻炼水平。如
果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体
组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常
缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后
果。
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