上海跑步机维修-电动跑步机和多功能跑步机的使用方法
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电动跑步机的调试和操作使用说明
1.安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下
跑带，检查是否转动灵活，无异音。
2.插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8（也有跑步机起速1.0或者1.5的）其它窗
口显示为零，跑带不动。
3.按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子
表是否运行正常。
4.按加速键、减速键，观察调整是否正常。
5.按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。
操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用
1.将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。
2.安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约
为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。
3.如果增加跑步速度，可按加速键，速度为12公里/小时。
4.如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。
5.跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。
多功能跑步机的主要功能和动作要领：
1.跑步运动：可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻
炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收
腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地
是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一
次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。
2.仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减
肥的作用。动作要领—准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，昂卧
于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，
双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之
间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼
气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑台呈30度的
夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明
显。
3.划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准
备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（用绷带把脚固定在踏板上），两腿
弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外
展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注
意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
4.定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹直肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固
定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意：两腿
用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
5.扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，
双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要
注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势
同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧
感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
6.运动：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动
作：取带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、
腹、臀、大腿、小腿等进行。根据部位面积的大小来规定时间的长短，面
积越大时间就要越长一些。
跑步带的调节方法
1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步
机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现
的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微
量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧
固调节螺栓，以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓，直到跑步带没有打
滑为止。
2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马
上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。
※电子表使用说明：
中英文对照如下：
时间——TIME，显示运动时间、
速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时、
路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米、
热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡、
自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能
电子表功能：
MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、
SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。
RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不
起作用。
电子表使用注意事项：
安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持
表头和附件清洁。
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