跑步机维修-晚上跑步有助改善睡眠

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很多人存在这样的疑惑，晚上跑步会有助于睡眠吗？这是让很多失眠者困惑的问

题，有些人认为，晚上跑完步后，因为兴奋反而更加睡不着，而有些人则认为，晚

上跑步运动所产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，是有利于改善睡眠质量

的。那么晚上跑步是否有助睡眠呢？据运动医学已经证明，晚上运动只要选择合适

的运动时间和运动量，进行适度的有氧运动，如慢跑、快走等，使得自己感觉轻微

疲劳， 是有助于睡眠的。晚上跑步时间是在傍晚时分时，如果因为工作忙等

原因，也可选择晚饭后1个小时进行，或者睡觉1小时之前，一般慢跑30分钟左右就

比较合适了。另外，晚上跑步不宜快跑或是百米冲刺的速度跑步。如果时间过长，

跑的量太大，就会使得人体更兴奋，就更加难于入睡了。如果是在家用电动跑步机

上进行运动，可以自己设置程序，调整好运动时间、速度、坡度等相关参数，在运

动时注意自己的心率变化，以有氧运动为主。另外，在跑完步以后，用温水泡脚

15—20分钟，能促使脚部血管扩张，促进血液循环，对改善睡眠质量也有明显的帮

助。 

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