（一）准备活动的首要效果
1 进步肌肉温度，防止运动操作。体育锻炼前进行必定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢进程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，进步肌肉的缩短和舒张速度，增强肌力；另一方面还能够添加肌肉、韧带的弹性和伸展性，削减因为肌肉剧烈缩短形成的运动操作。
2 进步内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特色之一为生理慵懒较大，即当活动开端，肌肉发扬功用水平常，内脏器官并不能当即进入""活动状况。在正式开端体育锻炼前进行恰当 的准备活动，能够在必定程度上预先发动内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开端就到达较高水平。别的，进行恰当的准备活动还能够减轻开端运动时因为内脏器官的不适应所形成的不舒服感。
3 调理心思状况。体育锻炼不仅是身体活动，并且也是心思活动，如今越来越多的研讨以为心思活动在体育锻炼中起着非常重要的效果。体育锻炼前的准备活动即能够起到这种心思调理效果，接通各运动中枢间的神经联络，使大脑皮层处地 的振奋状况投身于体育锻炼之中。
（二）怎么进行准备活动 通常来说，准备活动时首要应思考准备活动的内容、时刻和量。
1 内容。准备活动可分为通常准备活动和专项准备活动。通常准备活动首要是一些全身性身体操练，首要包含跑步、踢腿、折腰等，通常性准备活动的效果是进步全体的代谢水平缓大脑皮层的振奋状况，削减运动操作的发作；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动操练，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和竞赛，通常人体育锻炼时只需进行通常性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2 时刻和量。准备活动的量和时刻随体育锻炼的内容和量而定，因为以健身为意图的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时刻不宜过长，不然，还未进行体育锻炼身体就疲惫了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时刻通常为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时刻也恰当长一些，量可大一些。气温较高时，时刻可短一些，量可小一些。
3 时刻距离。与运发动正式参与竞赛不一样，通常人进行准备活动后就可立刻从事体育锻炼，运发动准备活动后恰当的歇息是为了使身体机能有所康复，以便在竞赛中发明优异成果。而通常人参与体育活动是为了增强体质，不是创形成果，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
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