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  1）深蹲：

    号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。

   深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。

   而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

2）腿举：

    实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果的动作之一。

   腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。

   根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等拳

    手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。

3)   腿屈伸：

     对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳

  击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，而不是

  像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

4)  箭步蹲：
   
   以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：
  
   练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。
  
    虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能地模拟实际的重拳发力。

5)  仰卧起坐：

   根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位。
  
    因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。

    腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根

    据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。


6） 仰卧举腿：

   腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

   事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这

   两个动作的训练时间。